Gerakan Senam Hamil Janganlah lekas memikir jika seluruh pergerakan senam hamil itu susah dan membutuhkan pengiringan pelatih. Ada kok beberapa opsi pergerakan senam hamil yang gampang dan dapat Anda kerjakan sendiri di dalam rumah.
1. Wall push-up
Wall push-up adalah tipe pergerakan push-up yang dikerjakan dengan berdiri dan bertopang pada dinding. Pergerakan ini benar-benar bagus untuk mempertahankan kesehatan otot dan tulang. Gerakan Senam Hamil
Triknya, berdirilah menghadap dinding, dalam jarak 1 lengan dari dinding. Angkat ke-2 lengan lempeng di depan, seluas pundak. Timbunan telapak tangan Anda pada dinding, lalu tekuk siku sekalian mencondongkan badan di depan sampai muka Anda dekati dinding. Ulang pergerakan ini minimum 10 kali. Gerakan Senam Hamil
2. Step-up
Step-up adalah pergerakan senam seperti naik tangga. Faedahnya untuk memperkuat otot pantat, tungkai, dan kaki.
Untuk lakukan pergerakan ini, berdirilah di lantai lalu naik satu cara ke anak tangga atau kursi kecil, selanjutnya turun kembali pada lantai. Kerjakan secara kaki kanan dan kiri secara berganti-gantian. Ulang pergerakan ini sebisanya.
3. Tailor sit
Pergerakan ini mempunyai tujuan untuk meregangkan otot panggul dan paha. Bila dikerjakan secara benar dan teratur, pergerakan ini bisa menolong kurangi ngilu punggung sisi bawah.
Anda harus dalam sikap duduk bersila dengan lutut ditekuk dan telapak kaki sama-sama bertemu. Kemudian, condongkan badan sedikit di depan dan menjaga supaya punggung masih lempeng. Tahan sepanjang beberapa menit, lalu kembali pada tempat awal.
4. Senam Kegel
Senam Kegel adalah senam yang baik sekali untuk ibu hamil. Arah senam ini untuk perkuat otot panggul sisi bawah, terhitung kandungan kemih, kandungan, dan usus besar.
Senam Kegel benar-benar gampang dan dapat dikerjakan dimanapun, baik di dalam rumah, di mobil, di transportasi umum, bahkan juga saat sedang duduk di ruangan nantikan dokter untuk pengecekan teratur kehamilan.
Triknya dengan kencangkan otot sisi bawah panggul seolah tengah meredam buang air kecil. Tahan sepanjang beberapa menit, lalu lemaskan kembali otot itu.
Kecuali lakukan bermacam pergerakan senam hamil di atas, ada pula pergerakan yoga untuk ibu hamil yang berguna untuk mengendurkan dan kurangi keluh kesah ngilu punggung. Bahkan juga, satu riset memperlihatkan jika teratur lakukan yoga bisa percepat persalinan. Bila memungkinkannya, Anda dapat mengundang pelatih ke rumah untuk mengajar pergerakan yoga yang betul dan aman untuk ibu hamil.
Hal paling penting yang penting Anda ketahui saat sebelum lakukan senam hamil di dalam rumah ialah lakukan diskusi lebih dulu sama dokter kandung, apa lagi bila Anda mempunyai permasalahan dalam kehamilan. Dokter akan menerangkan ke Anda berkenaan pergerakan senam yang bisa dikerjakan sama keadaan kehamilan Anda.
